| Vartotojų tinkle |  Prisijungusių svečių: 7
Prisijungusių narių: Gysla1
Registruoti nariai: 738
Neaktyvūs nariai: 1
Naujausias narys: imbicilas
|
| Medžioti draudžiama | | vėgeles gruodžio 15-sausio 15 d.
lydekas vasario 1-balandžio 20 d.
sterkus kovo 1-gegužės 20 d.
kiršlius kovo 1-gegužės 15 d.
salačiusbalandžio 1-gegužės 15 d.
žiobriusgegužės 15- birželio 15 d.
otusgegužės 1-liepos 31 d.
upėtakius spalio 1-gruodžio 31 d.
sykus spalio 1-gruodžio 31 d.
Medžioti galima čia...
|
|
Treniruojame kvėpavimą.
 Pirmajai treniruotei pasiruošti labai nesunku: tereikia lovos, chronometro, tylos ir ramybės. Atsigulkite į lovą ir atsipalaiduokite, kvėpuokite normaliai, bet giliai.
Po penkių minučių tokio kvėpavimo, tris kart paeiliui giliai įkvėpkite. Po trečiojo įkvėpimo pilnai iškvėpkite pilnai ištuštindami plaučius, kiek tik įmanoma.
Nedelsiant po šio iškvėpimo padarykite galingą įkvėpimą, užpildydami plaučius 98 procentais. Ir sulaikykite kvėpavimą. Nuo šio momento paleiskite chronometrą ir žiūrėkite, kiek galite išbūti nekvėpuodamas.
Kol esate sulaikęs kvėpavimą, įvairios mintys sukasi jūsų galvoje tai normalu. Bet negalvokite apie laiką, ar kad dabar nekvėpuojate. Bandykite galvoti apie dalykus, kurie jus ramina arba yra malonūs...
Po kiek laiko ima augti įkvėpimo refleksas, bet nepasiduokite, kovokite!
Beveik visi netreniruoti žmonės gali išsilaikyti dar tiek pat laiko, kai pasireiškia pirmieji poreikio įkvėpti požymiai. Kai pasieksite tokį tašką, kai daugiau jau nebeįmanoma kentėti stabdykite laikrodį ir kvėpuokite vėl.
Padarykite 2 ar 3 gilius įkvėpimus ir pabandykite atstatyti normalų kvėpavimą. Pailsėkite tris minutes, giliai ir normaliai kvėpuodami, tada pakartokite pratimą iš naujo.
Atlikite pratimą 5 kartus! Jūs pastebėsite, kad kiekvieną kartą laikas ilgėja.
Taip treniruokitės kasdien. Geriausias laikas treniruotėms ryte vos pabudus. Jau po savaitės pastebėsite žymius rezultatų pagerėjimus.
Sekantis etapas. Jūs jau pasitreniravote gulėdamas lovoje, dabar laikas judėti toliau.
Apnea vaikščiojant.
Kvėpavimo sulaikymas vaikščiojant ko gero yra tas pratimas, kuris labiausiai priartins jus prie free daiverių. Viskas, ko jums reikia: chronometras ir vieta kur galėtumėt netrukdomai vaikščioti.
Pradėkite treniruotę stovėdami. Kvėpuokite normaliai, bet stenkitės kiek įmanoma kvėpuoti pilvo apačia (tai labai svarbu, čia yra visa šio pratimo esmė). Paleiskite chronometrą ir pradėkite eiti neskubėdami, normaliu tempu. Eidami toliau normaliai kvėpuokite tuo pat pilviniu kvėpavimu.
Po 30 sek ėjimo padarykite gilų įkvėpimą ir sulaikykite kvėpavimą, bet nesustokite, eikite toliau tuo pačiu normaliu tempu. Po 15 sek vėl imkite kvėpuoti (bet nesustokite - eikite toliau) ir stebėkite chronometrą.
Po 45 sek ėjimo vėl giliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą, nesustokite. Dabar imkite vėl kvėpuoti po 30 sek nuo sulaikymo.
Tęskite pratimą toliau, palaipsniui ilgindami ėjimo kvėpuojant ir ėjimo sulaikius kvėpavimą laikus kaskart pridėkite po 15 sekundžių. Kai pasieksite savo galimybių viršūnę, mažinkite laiką kas 15 sek ir eikite atgal. (Kaip laiptuota piramidė). Jeigu jūs treniruojatės abu šiuos pratimus, greitai pastebėsite, kad piramidė vis aukštėja ir aukštėja. Netrukus jau sugebėsite kontroliuoti savo kvėpavimą.
Ar galvojate, kad free daiveriui svarbiausia yra mokėti sulaikyti kvėpavimą? Netiesa! Svarbiausia yra kv4puoti ir teisingai kvėpuoti! Laikas, kuriam galite sulaikyti kvėpavimą priklauso tik nuo to, kaip jūs pasiruošiate kvėpuodami prieš nėrimą.
Dabar jau esate pasitreniravęs pirmais dviem pratimais, turite gerą atsparos tašką ir kaip free daiveris galite eiti dar toliau. Trečiasis pratimas kiek sunkesnis nei pirmi du, bet jis duoda didžiausią efektą.
Laiptų apnea. Šis pratimas yra neįprastai sunkus, bet jums labai padės ir iškels į naują lygį. Jums reikės: chronometro, poros gerų sportbačių ir aukšto pastato (mažiausiai 8 aukštų).
Pradėti reikia nuo apšilimo, galima lengva ristele prabėgti 1 km.
Užeikite į pasirinktą pastatą ir liftu užvažiuokite į patį viršų, eikite ant laiptų ir pasiruoškite. Pasiruošti reiškia ramiai pakvėpuoti pilvo apačia. Kai jausitės nusiraminęs, ir nusiramins pulsas, darykite tris greitesnius ir gilesnius įkvėpimus/iškvėpimus. Paskutinis iškvėpimas pilniausias, tada gilus įkvėpimas ir sulaikom kvėpavimą (kaip ir pratime 1). Dabar paleiskite chronometrą ir pradėkite lipti laiptais žemyn. Ramiai leiskitės žemyn, taupykite judesius. Po kelių aukštų jūs pasieksite savo gylį, ir jau bus laikas sukti atgal. Kildami laiptais aukštyn (link paviršiaus) , padidinkite greitį iki pusiau bėgimo ir vos pasiekę laiptų viršų (paviršių) stabdykite chronometrą ir imkite kvėpuoti. Viso pratimo metu jūs turite sugebėti sulaikyti kvėpavimą žemyn iki dugno, o paskui aukštyn link paviršiaus.
Viršuje pailsėkite apie penkias minutes ir pasiruoškite sekančiam nėrimui.
Šis pratimas paruošia jus psichologiškai. Treniruodamiesi tokiu būdu, netrukus imsite jausti savo gylį ir kada jau laikas suktis atgalios. Su kiekvienu pratimu įgausite truputį patirties.
http://www.apneamania.com/code/index.asp
Straipsnis patalpintas leidus "Nadyk" administracijai
www.nardyk.lt
|
|
rugsėjo 03 2008 23:01:03
ar kas bandete taip treniruotis? |
rugsėjo 04 2008 07:44:30
na ziema as bandziau kazka panasau, rezultatas tikrai yra |
rugsėjo 05 2008 09:05:26
IMHO
nesamones
tokiu treniruociu metu dirba visai ne tie raumenys, kurie plaukiant naudoja O2
nebent tai padeda psichologiskai pasiruosti oro badui |
rugsėjo 05 2008 12:39:18
fLoaT, as nenoreciau pilnai su tavim sutikti. Aisku dalis tiesos yra ir tavo. Taciau pradejus treniruotes pirmiausia yra svarbu gerinti organizmo tolerancija i CO2. Taip pat yra veiksmingos treniruotes kruvio metu, nera svarbu ar tu eini, ar plauki. Esme tame, kad kruvio metu organizmas reikalauja padidinto O2 normos. O treniruotes su kruviu butent ta ir duoda. |
rugsėjo 05 2008 13:35:19
Aš nelabai nusimanau, kokios tos treniruotės turi būti, bet būtų labai naudinga ir sveikintina jei float www.freediving.lt ta tema parašytų straipsnį. Juk patirties tikrai daug turi. |
rugsėjo 05 2008 18:58:42
atvaryk i treniruotes
gytis@freediving.lt
musu free... beveik nevaikste
Lazdynu baseinas |
rugsėjo 05 2008 19:03:21
Cirkule-vilnieti
atvaryk i Lazdynus
paaiskinsiu
(zodis-litas ) |
rugsėjo 05 2008 19:34:00
kai prades veikti baseinas vel pradesiu vaikscioti. Praeita ziema visada eidavau  |
spalio 15 2008 10:54:44
Float - grafikeli prashom ishkabinti kada priemimas |
lapkričio 15 2008 21:16:49
Kazkas pasake, kad vien pagalvojus apie sporta jau yra naudos. O jai zmogus kazka daro noredamas pasiekti iskelta tiksla tai is vis sveikintina. As manau kad sitas budas prdedantiems tikrai geras. Gerai islavinus kuna nepakenktu palavinti ir psihologines galimybes, nes nuo ju tikrai daug prikl auso. |
gruodžio 17 2008 18:02:17
pradejau as treniruotis pagal sia programa, ji istiesu veiksminga |
gruodžio 17 2008 18:04:26
x-sai, kaip pastebejai veiksminguma ? |
gruodžio 17 2008 18:05:26
a, sorry. laikas ilgeja, teisingai  ? gerai, skatni organizma prie CO2 kiekio kraujyje. lovoje zaisti gerai , bet vandenyje vienas to nedaryk. |
gruodžio 17 2008 18:32:10
mane ir lovoje zmona priziuri |
|
|
Prisijunkite, norėdami parašyti komentarą.
|
|
| Šaukykla | Jei norite rašyti žinutes, turite prisijungti.
|
| Šiandien |
Vardadieni švencia:
|
| Skaitliukas | 
|
|
Gyvatynas kazkoks 
Keisk nika i Trichomona
